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平板支撑“基本法”助你平坦小腹重见天日!

2017-12-20 13:25:53 来源: 环球网
平板支撑是锻炼身体核心肌群的有效方法。这种锻炼不仅有利于形体美,对保持背部脊椎健康也相当有效。但学会正确规范的动作非常重要,否则会有受伤的风险。法国时尚杂志《费加罗夫人》马上教你正确、安全、有效的平板支撑动作。平板支撑无需其他辅助器材,倚靠墙面或地面就能实现。一组有效的练习至少应持续30分钟,每天1组即可。为了防止受伤,千万不要忘记热身。认真拉伸并活动关节5分钟,然后才能开始进行平板支撑的动作。如果只是想要小腹重回平坦,可以先从最简单的动作开始。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上(最好是瑜伽垫),头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持这个姿势30秒,然后放松肌肉即可。如此进行10次。通过练习,逐渐加长每次坚持的时间。从这个姿势开始,加上其他几个姿势就是全套平板支撑。为了锻炼身体侧面,先用肘部撑起上身,两脚交叉支撑于地面,然后侧抬起髋部,撑起整个身体。反向平板支撑则是先躺下,再以双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,保持这个姿势几秒钟即可。靠墙平板支撑需要弯曲膝盖,假装坐在一个无形的椅子上,这样能有效锻炼大腿肌肉。(实习编译:聂清扬 审稿:王战涛)
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