1. 手机站
  2. 搜索
  3. 频道
首页> 时尚闲暇生活> 平板支撑“基本法”助你平坦小腹重见天日!

平板支撑“基本法”助你平坦小腹重见天日!

2017-12-20 13:25:53 来源: 环球网
平板支撑是锻炼身体核心肌群的有效方法。这种锻炼不仅有利于形体美,对保持背部脊椎健康也相当有效。但学会正确规范的动作非常重要,否则会有受伤的风险。法国时尚杂志《费加罗夫人》马上教你正确、安全、有效的平板支撑动作。平板支撑无需其他辅助器材,倚靠墙面或地面就能实现。一组有效的练习至少应持续30分钟,每天1组即可。为了防止受伤,千万不要忘记热身。认真拉伸并活动关节5分钟,然后才能开始进行平板支撑的动作。如果只是想要小腹重回平坦,可以先从最简单的动作开始。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上(最好是瑜伽垫),头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持这个姿势30秒,然后放松肌肉即可。如此进行10次。通过练习,逐渐加长每次坚持的时间。从这个姿势开始,加上其他几个姿势就是全套平板支撑。为了锻炼身体侧面,先用肘部撑起上身,两脚交叉支撑于地面,然后侧抬起髋部,撑起整个身体。反向平板支撑则是先躺下,再以双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,保持这个姿势几秒钟即可。靠墙平板支撑需要弯曲膝盖,假装坐在一个无形的椅子上,这样能有效锻炼大腿肌肉。(实习编译:聂清扬 审稿:王战涛)
图片新闻
  1. 孕期除了补充足够的营养之外 还应该做好胎教
    孕期除了补充足够的营养之外 还应该做好胎教
  2. 西安市首家危重新生儿救治转诊演练培训在市儿童医院举行
    西安市首家危重新生儿救治转诊演练培训在市儿童医院举行
  3. 近战之王 光荣使命S1897怎么样
    近战之王 光荣使命S1897怎么样
  4. 踮脚走能改善全身血液循环 每天踮踮脚气色好
    踮脚走能改善全身血液循环 每天踮踮脚气色好
  5. 诺基亚9前置500万相机确认 不过是双摄
    诺基亚9前置500万相机确认 不过是双摄
  6. 光荣使命僵局有什么解决方法_光荣使命打破僵局的技巧
    光荣使命僵局有什么解决方法_光荣使命打破僵局的技巧
推荐阅读
  1. 盘点明星在片场除了拍戏都在干嘛?知道真相的我眼泪笑了出来
  2. 王俊凯被央视采访希望自己不忘初心做为人民的艺术家
  3. 新兴体育运动项目——小轮车赛
  4. 热恋期!王思聪豆得儿牵手逛街 两人当街亲吻搂抱甜蜜十足【图】
  1. 男子卡里只剩两块钱 被KTV扣押 19岁小伙不光吃霸王餐还打包
  2. 逆袭之星途璀璨小说苏橙结局是什么 最后和谁在一起?
  3. 给女友素颜几分?郑恺认真一想答案让人脸红
  4. 南京端午小长假旅游就去这6处绝美村色
  5. 价格高位回调 4月多项经济运行数据或放缓
  6. 林心如的鼻子怎么了?和“紫薇”时期完全不一样(图)
  7. 房思瑜个人资料,房思瑜演过的电视剧
  8. 河南自贸区郑州片区服务中心今迎客 149项业务"一口受理"
  9. 杜兰特:格林的激情是有感染性的
  10. 只收钱不理赔?买这家公司的“手机碎屏险”要当心
  11. 《刀客家族》天津开播 佟丽娅婚后聚少离多
  12. 南大举行高校教师考核评价制度改革经验交流研讨会
  13. 突发:南京南外一女高中生今晨坠楼身亡

热读 | 推荐

  1. 突发:南京南外一女高中生今晨坠楼身亡 16782阅读
  2. 南京火车站到禄口机场大巴需要开多久 3048阅读
  3. 南京端午小长假旅游就去这6处绝美村色 1052阅读
  4. 河南自贸区郑州片区服务中心今迎客 149项业务"一口受理" 180阅读

精彩 | 炫图

一周排行

×
金陵热线,南京热线,南京信息港,南京电信,南京新闻,南京生活,南京房产,南京分类信息,南京招聘,南京人才,南京汽车,南京旅游