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【组图】直桥训练+悬垂屈举腿,难度适中!

2017-04-14 16:40:31 来源: 央视网
  图:整理自《囚徒健身》   文:小c   【导读】今晚,原本打算训练直桥和二分之一式偏重深蹲,但今天行走量太大,导致双腿较为疲惫,只得改为直桥训练和悬垂屈举腿 。   时间:2017-4-13,天气:晴,精神状态:平和   所思所想:最近,小c越来越有紧迫感,尤其是工作方面,虽然每天忙忙碌碌,但取得的成果却不尽人意,个人对于效率要求越来越高,开始阅读相关书籍来提高个人能力。当然,虽然内心着急,但对于习惯了坚持脚踏实地的自己来说,还是会克制自己急功冒进,以免得不偿失。其实,健身和工作一样,都需要保证效率的同时来保证不急功冒进,一件事情长久做下去才会越来越专业,今天研究一下这个,明天琢磨一下这个,只会样样稀松,既然选择了就专心做下去,不要让心态影响自己的决定。   热身活动:活动关节,5分钟左右。   训练姿势一:直桥   训练目标:每组40次,共3组   训练体验:这个姿势难度开始变得不是很大了,一组下来额头会渗出一些汗珠,但疲惫感比之前降低了些,三组下来身体基本可以承受,训练过后下背部略微有些疲惫。   训练姿势二:悬垂屈举腿   训练目标:每组15次,共2组   训练体验:这个姿势依旧充满着挑战,第一组做完之后腹部开始有明显刺激感,尤其是最后几次做下来煎熬感还是很明显的,休整一会之后,进入第二组。第二组状态不如第一组,做到10次左右就有些撑不住了,但咬牙坚持,勉勉强强完成了第二组,有那么一瞬间怀疑自己会不会停滞不前,但随后将之打消掉,保持积极乐观的心态,相信自己。   拉伸活动:活动关节,9分钟左右,身体舒服了许多。   关于身体:下背部有疲惫感,四肢有酸痛感,腹部开始有浮现的趋势,其他基本正常。   关于饮食:晚上八点二十,吃了两个鸡蛋灌饼,训练完后吃了一个西红柿。
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