1. 手机站
  2. 搜索
  3. 频道
首页> 体育明星> 【组图】直桥训练+悬垂屈举腿,难度适中!

【组图】直桥训练+悬垂屈举腿,难度适中!

2017-04-14 16:40:31 来源: 央视网
  图:整理自《囚徒健身》   文:小c   【导读】今晚,原本打算训练直桥和二分之一式偏重深蹲,但今天行走量太大,导致双腿较为疲惫,只得改为直桥训练和悬垂屈举腿 。   时间:2017-4-13,天气:晴,精神状态:平和   所思所想:最近,小c越来越有紧迫感,尤其是工作方面,虽然每天忙忙碌碌,但取得的成果却不尽人意,个人对于效率要求越来越高,开始阅读相关书籍来提高个人能力。当然,虽然内心着急,但对于习惯了坚持脚踏实地的自己来说,还是会克制自己急功冒进,以免得不偿失。其实,健身和工作一样,都需要保证效率的同时来保证不急功冒进,一件事情长久做下去才会越来越专业,今天研究一下这个,明天琢磨一下这个,只会样样稀松,既然选择了就专心做下去,不要让心态影响自己的决定。   热身活动:活动关节,5分钟左右。   训练姿势一:直桥   训练目标:每组40次,共3组   训练体验:这个姿势难度开始变得不是很大了,一组下来额头会渗出一些汗珠,但疲惫感比之前降低了些,三组下来身体基本可以承受,训练过后下背部略微有些疲惫。   训练姿势二:悬垂屈举腿   训练目标:每组15次,共2组   训练体验:这个姿势依旧充满着挑战,第一组做完之后腹部开始有明显刺激感,尤其是最后几次做下来煎熬感还是很明显的,休整一会之后,进入第二组。第二组状态不如第一组,做到10次左右就有些撑不住了,但咬牙坚持,勉勉强强完成了第二组,有那么一瞬间怀疑自己会不会停滞不前,但随后将之打消掉,保持积极乐观的心态,相信自己。   拉伸活动:活动关节,9分钟左右,身体舒服了许多。   关于身体:下背部有疲惫感,四肢有酸痛感,腹部开始有浮现的趋势,其他基本正常。   关于饮食:晚上八点二十,吃了两个鸡蛋灌饼,训练完后吃了一个西红柿。
图片新闻
  1. 袁泉高级脸指什么?赵丽颖时尚感不足的“土气”根源在这里!
    袁泉高级脸指什么?赵丽颖时尚感不足的“土气”根源在这里!
  2. 阿尔法徐菁遥唱响星途主题曲 号召向梦想《出发》
    阿尔法徐菁遥唱响星途主题曲 号召向梦想《出发》
  3. 王俊凯留言董子健 喊话要做孩子的声乐老师
    王俊凯留言董子健 喊话要做孩子的声乐老师
  4. 健身教练李猛逆袭阿诺德冠军 个人资料背景起底
    健身教练李猛逆袭阿诺德冠军 个人资料背景起底
  5. 宋一国和三胞胎儿子 一年半赚千万
    宋一国和三胞胎儿子 一年半赚千万
  6. 2016 Lenka BLUE SKIES双城音乐会 岁末暖心上演
    2016 Lenka BLUE SKIES双城音乐会 岁末暖心上演
推荐阅读
  1. 激战2战士PvP对战各职业心得攻略 激战2战士PvP怎么打_游戏攻略
  2. 剑灵新芽币是什么 剑灵新芽币作用介绍_游戏攻略
  3. 《中餐厅》黄晓明成妈妈 周冬雨:你就是我的“妈妈”
  4. 卖房要交增值税了!
  1. 耳边疯有刘维吗 耳边疯刘维被赞硬汉是怎么一回事
  2. 《刀剑神域:序列之争》剧场版新视觉图放出 北美上映首周票房破亿日元
  3. 猎场郑秋冬出狱又反转 郑秋冬变“覃飞”身份被揭穿么
  4. 前AAA成员伊藤千晃顺利生子 休完产假将继续活动
  5. 7月起全国全面实施身份证异地受理、挂失申报、丢失招领
  6. 林志颖晒双胞胎儿子萌照 哥哥弟弟却傻傻分不清(图)
  7. 26岁女孩睡梦中“拍蚊子” 一觉醒来已毁容!此类病进入高发期
  8. S8能否成为三星上半年耀眼的明星?
  9. 弦子好听的歌,弦子图片,弦子资料
  10. 幸福城雅居
    幸福城雅居
    金陵热线 大宅赏析 1 2017-04-07 13:58:36
  11. 陈法蓉老公是谁? 陈法蓉家庭背景曝光!
  12. 董子健孙怡好事将近?孙怡疑做产检董子健与母亲陪同!
  13. 好莱坞最狠撕逼,我笑着给它打九分
  14. 男子地铁辱骂两女 薛之谦转发视频曝光"垃圾人"网友纷纷支持
  15. 因为谢娜,这个男人上《快乐大本营》的频率比张杰还高!
  16. 李湘,曹颖一个经商年赚3000万 一个却嫁龙套男成大妈

热读 | 推荐

  1. 湖北荆州地震最新消息2017:沙市区地震3.5级示意图 2628阅读
  2. 因为谢娜,这个男人上《快乐大本营》的频率比张杰还高! 1094阅读
  3. 男子地铁辱骂两女 薛之谦转发视频曝光"垃圾人"网友纷纷支持 398阅读
  4. 李湘,曹颖一个经商年赚3000万 一个却嫁龙套男成大妈 384阅读

精彩 | 炫图

一周排行

×
金陵热线,南京热线,南京信息港,南京电信,南京新闻,南京生活,南京房产,南京分类信息,南京招聘,南京人才,南京汽车,南京旅游