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浅谈中学生400米专项训练

2018-04-17 00:48:13 来源: 体博网
400米专项的训练更要注重自己的基本素质能力还有专项水平的提高。速度是基础,速度耐力是保证。中学生正处在身体发育时期,如何运用科学手段来进行400米训练,如何处理好量和强度的关系,显得尤为关键。 跑步 1.前言 400米虽属于短跑但是实质上是一项介于短跑和中跑之间的项目,速度是基础,速度耐力是关键,在比赛过程中比赛节奏的掌握也很重要,笔者对于如何提高400 米的成绩总结了一些方法,供各位同行参考。2.400米项目特点 400 米跑是一项极限强度的运动项目,运动员不仅要具备较高的速度能力,而且还应具有较强的速度耐力。从400m 跑的能量来源和供能过程看,它的能量供应是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、糖的含量决定的,水平较高的运动员400 米跑肌肉的工作时间一般为50 秒以内,在开始的8 秒左右主要依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能,在代谢产物中不产生乳酸物质。但是,肌肉中磷酸肌酸的含量是有限的,它无法维持后来的全部供能。大约在35 秒左右,就必须动用肌肉中的糖元进行无氧酵解供能。此时,能否有足够的糖元进行酵解,并能在产生乳酸的情况下继续保持肌肉的快速收缩能力,提高机体对乳酸的耐受性,则成为它的氧债量只占需氧量的53%~89%,但它的总氧债量却高达20 升之多。其中,以糖酵解供能为主。因此,努力提高人体在缺氧状态下的持续快跑能力,选择最有效的训练方法和手段,提高肌体在缺氧状况下的快速收缩能力,并尽量保持长时间的快速收缩速度,是400 米跑速度耐力训练中值得重视的重要环节。3.如何更好地发展 400米运动员的速度耐力发展400 米跑速度耐力的适宜跑段运动时的需氧量取决于运动强度,强度越大,需氧量越大,无氧酵解供能的比例也越大。经研究证明,400米跑疲劳时的生物化学特点,在于能量物质ATP 和CP的浓度降低,乳酸增多,肌肉细胞中的酸性增强,糖元酵解速度下降。在这种情况下,如果不注意发展抗乳酸为主的速度耐力训练,将直接影响神经、肌肉对酸性物质刺激的感受能力,不利于动作技术的发挥和后程速度的保持。因此,400米跑速度耐力训练可采用三种方法:
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