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内马尔替身曝光威廉训练场受伤 保护腿部肌肉有妙招

2016-05-23 10:25:13 来源: 金陵热线
  早前,内马尔因重伤退出世界杯而成为热门话题,然而大战在即,内马尔的替身更是受到外界的高度关注。近日,内马尔替身曝光由威廉替补上,威廉也纷纷被外界看好,教练也认为他是最有潜力和最适合替补内马尔的球员,可不幸的是,被传出威廉在训练场上受伤,伤重程度不明,大战在即的巴西队该如何应对呢?对于一些球员常见的受伤问题,你们又知道该怎么保护自己的腿部肌肉吗?   
    妙招一、冰敷和热敷。如果小腿在运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10——15分钟。   妙招二、做热身运动和加强股四头肌锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,达到保护膝关节的目的。锻炼方法:坐位膝关节置床边,踝负重2-3kg,伸屈7-8次,休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢,贵在坚持,决不能急于求成。   
    妙招三、 休息48小时。局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。   妙招四、训练后进食蛋白质。在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 食疗物品一般不采取炸、烤、爆等烹调方法,以免其有效成份被破坏,或使其性质发生改变而失去治疗作用,应采取蒸、煮、炖、煲汤等方法进食。
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